Lima Makanan Sehat yang Tinggi Kandungan Elektrolit

Lima Makanan Sehat yang Tinggi Kandungan Elektrolit

Lima Makanan Sehat yang Tinggi Kandungan ElektrolitMakanan sehat adalah makanan yang seharusnya mengandung beragam nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Tubuh memerlukan berbagai macam nutrisi agar dapat tetap sehat dan pertumbuhan dapat berjalan dengan optimal. Elektrolit sangat penting untuk mengatur jumlah air dalam tubuh dan membantu banyak fungsi dalam tubuh, mulai dari respons saraf hingga kontraksi otot.

Namun, hal-hal seperti sakit, diare, muntah, atau bahkan berolahraga bisa memicu kekurangan elektrolit. Lebih lanjut, ketidakseimbangan elektrolit dapat menyebabkan kram otot dan kedutan, kelemahan, aritmia jantung, kelumpuhan, dan dalam kasus ekstrem, kematian melalui serangan jantung.

Karenanya, sangat penting bagi kita untuk memperhatikan keseimbangan elektrolit. Kabar baiknya, elektrolit ini bisa didapatkan secara alami melalui makanan. Dilansir dari Aplikasi IDN Poker77 Berikut adalah sejumlah makanan yang merupakan sumber elektrolit.

1. Produk susu
5 Makanan Sehat yang Tinggi Kandungan Elektrolit, Cegah Dehidrasi!

Produk susu merupakan produk peternakan susu berupa makanan dan minuman, baik susu sapi maupun susu kerbau. Berdasarkan kandungan lemak yang terdapat di dalamnya. Dan keju menawarkan lebih baik lagi, misalnya dalam 28 gram keju parmesan, terdapat sekitar 336 mg kalsium dan 26,1 mg natrium.

Meskipun kalsium dikaitkan dengan produk susu, namun collard greens, kacang-kacangan, produk kedelai, almond, tahini, dan bok choy juga merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Untuk mendapatkan natrium dan kalsium, tambahkan sepotong keju di atas sepotong roti tepung almond.

2. Kacang-kacangan
5 Makanan Sehat yang Tinggi Kandungan Elektrolit, Cegah Dehidrasi!

Kacang adalah istilah non-botani yang biasa dipakai untuk menyebut biji sejumlah tumbuhan polong-polongan (namun tidak semua). Dalam percakapan sehari-hari, kacang dipakai juga untuk menyebut buah (polong) atau bahkan tumbuhan yang menghasilkannya. Magnesium penting untuk mengatur kadar gula darah dan tekanan darah, dan kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan diabetes dan tekanan darah tinggi.

Secara keseluruhan, makanan yang kaya nutrisi ini adalah tambahan yang bagus untuk diet, baik sebagai camilan atau diolah sebagai selai kacang atau alternatif susu sapi. Kacang-kacangan juga mengandung banyak protein nabati dan lemak sehat, sehingga bisa menjadi pengganti daging yang bagus untuk vegetarian dan vegan.

3. Sayuran hijau
5 Makanan Sehat yang Tinggi Kandungan Elektrolit, Cegah Dehidrasi!

Sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, lobak, bit, dan banyak lagi sangat penting untuk diet sehat, begitu pula dalam hal elektrolit. Dilansir laman Byrdie, sayuran ini kaya akan potasium dan magnesium. Selain itu, karbohidrat sehat dalm sayuran hijau ini berguna untuk membantu menyerap mineral tersebut dengan lebih baik.

Untuk itu, jadikan berbagai sayuran ini bagian dari diet sehat setiap hari. Sediakan sayuran tersebut di rumah dan olah menjadi resep favoritmu, seperti salad, tumis, dan smoothie.

4. Pisang
5 Makanan Sehat yang Tinggi Kandungan Elektrolit, Cegah Dehidrasi!

Pisang adalah buah memanjang yang dapat dimakan – secara botani adalah buah beri – yang diproduksi oleh beberapa jenis tanaman berbunga herba besar dalam genus Musa. Bahkan, penelitian dalam jurnal PLoS One juga menunjukkan bahwa makan pisang sebelum atau selama olahraga berat dapat membantu kamu tetap bertenaga.

Pisang adalah sumber elektrolit yang di mana satu buah pisang mengandung 422 mg kalium. Berikan tambahan protein dengan mengoleskan selai kacang pada pisang atau tambahkan serat dengan memasukkan pisang ke dalam oatmeal.

5. Semangka
5 Makanan Sehat yang Tinggi Kandungan Elektrolit, Cegah Dehidrasi!

Semangka (juga dikenal sebagai tembikai atau mendikai) (Citrullus lanatus, suku ketimun-ketimunan atau Cucurbitaceae) adalah tanaman merambat yang berasal dari daerah setengah gurun di Afrika bagian selatan.

Menurut FoodData Central, sepotong semangka berukuran sedang mengandung 320 mg kalium. Semangka juga sangat menghidrasi karena mengandung 92 persen air, menjadikannya camilan yang enak setelah berolahraga.

Elektrolit sangat penting untuk respons saraf tubuh, kontraksi otot, keseimbangan air, dan banyak lagi. Sangat penting untuk memperhatikan asupan elektrolit jika kamu sedang sakit atau baru saja selesai berolahraga. Kamu bisa mendapatkan elektrolit melalui semua makanan di atas.