Tips Menjaga Pola Makan yang Teratur Agar Tetap Sehat

Tips Menjaga Pola Makan yang Teratur Agar Tetap Sehat

Tips Menjaga Pola Makan yang Teratur Agar Tetap SehatPengertian pola makan sehat adalah kebiasaan hidup sehari-hari yang lebih banyak mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi seimbang sehingga bermanfaat bagi tubuh. Pola makan adalah garda terdepan dari menjaga kesehatan tubuh. Tanpa disadari, pola makan yang tidak teratur akan mengundang banyak penyakit. Pertanyaannya, seperti apa, sih, pola makan sehat dan teratur yang bisa bantu dongrak daya tahan tubuh?

Pola makan sendiri dapat berarti perilaku seseorang dalam mengonsumsi makanan atau minuman. Menjawab pertanyaan tersebut, dr. Cut Hafiah Halidha Nilanda, M.Gizi, SpGK, AIFO-K dari RS Hermina Galaxy dan Good Doctor Technology meluangkan waktunya untuk memberikan informasi lebih terkait pola makan sehat lewat acara Health Talk.

Obrolan yang berlangsung secara live di Instagram pada Senin (25/1/2021) seakan memberi pencerahan sekaligus mengingatkan tentang betapa pentingnya menjaga pola makan yang sehat teratur, Dikutip dari aplikasi poker ios terlebih pada situasi pandemi COVID-19 seperti sekarang ini. Yuk, simak apa saja cara menjaga pola makan sehat dan teratur!

1. Pola makan adalah fondasi tubuh yang sehat
8 Cara Menjaga Pola Makan yang Sehat dan Teratur, Upaya Cegah COVID-19

Pada awal obrolan, dr. Cut mengingatkan kita untuk memperhatikan dan menjaga pola makan. Ibarat tubuh adalah sebuah gedung, pola makan merupakan fondasi utamanya. Pola makan yang teratur akan membuat tubuh kokoh dan tidak mudah terserang penyakit.

2. Tidak hanya teratur secara jadwal, pola makan yang baik benar-benar memilih jenis makanan yang masuk ke tubuh
8 Cara Menjaga Pola Makan yang Sehat dan Teratur, Upaya Cegah COVID-19

Umumnya jadwal makan terbagi berdasarkan tiga waktu utama, yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam. Namun, menurut dr. Cut, sebetulnya ada lima waktu makan, lho. Dua lainnya adalah waktunya untuk snack alias ngemil, yang bisa dilakukan di antara waktu makan utama.

Selain memperhatikan waktu makan, jenis makanan yang masuk ke dalam tubuh juga jangan sembarangan. Saat makan besar, harus ada menu sayuran, karbohidrat, dan protein di dalamnya; 50 persen sayur dan buah, 25 persen protein, dan 25 persen karbohidrat.

3. Camilan terbaik adalah sayur atau buah
8 Cara Menjaga Pola Makan yang Sehat dan Teratur, Upaya Cegah COVID-19

Berbicara tentang camilan, mungkin yang ada di pikiran adalah aneka kue, gorengan, snack dalam kemasan, dan sebagai. Akan tetapi camilan sehat yang dimaksud oleh dr. Cut bukan seperti itu.

Camilan dalam pola makan yang sehat adalah sayur dan buah. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi kacang-kacangan sebagai camilan.

4. Cara memasak memengaruhi kandungan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh
8 Cara Menjaga Pola Makan yang Sehat dan Teratur, Upaya Cegah COVID-19

Tidak hanya jenis makanan, cara memasak juga merupakan komponen penting dalam menjaga pola makan yang sehat. Menggoreng, kata dr. Cut, adalah cara memasak yang tidak sehat dan sebaiknya ganti dengan metode memasak lainnya. Merebus atau mengukus dikatakan lebih sehat dalam menjaga kandungan nutrisi pada sayuran yang dimasak.

Sebagai contoh, sayur yang direbus itu baik, tetapi baiknya sayur tersebut tidak direbus terlalu lama sampai lembek.

5. Suplemen juga baik, tapi jangan jadikan itu sebagai asupan utama

Jangan Sepelekan 8 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D Halaman all - Kompas.com

Satu lagi penyumbang nutrisi pada tubuh adalah suplemen. Suplemen merupakan semacam substansi yang dibuat spesial berisikan vitamin dan mineral untuk dikonsumsi.

Walau banyak manfaatnya, tetapi dr. Cut mengatakan bahwa suplemen tidak bisa menggantikan posisi makanan sebagai sumber nutrisi terbaik. Dalam fungsinya sendiri, suplemen sebenarnya diarahkan sebagai upaya pencegahan jatuh sakitnya seseorang.

6. Boleh diet, tetapi tetap harus bernutrisi
8 Cara Menjaga Pola Makan yang Sehat dan Teratur, Upaya Cegah COVID-19

Salah satu cara untuk menurunkan berat badan atau mencapai berat badan ideal adalah dengan diet. Meski demikian, dr. Cut tetap mengingatkan kalau diet yang dilakukan tidak membuat kita menghindari atau menghilangkan sumber nutrisi tertentu, misalnya karbohidrat, atau melaparkan diri.

Kalau karbohidrat dihilangkan atau dikurangi secara drastis pada pola makan, bisa-bisa kamu sulit konsentrasi, kebingungan, dan tentu saja tak berenergi.

7. Jangan terlalu bingung dengan masalah jam makan
8 Cara Menjaga Pola Makan yang Sehat dan Teratur, Upaya Cegah COVID-19

Dalam live Instagram tersebut, banyak yang bertanya tentang jam makan, khususnya waktu makan malam. Salah satunya, ada yang bertanya apakah makan malam di atas jam 8 malam itu aman?

8. Bagi mereka yang sakit gigi, pilih makanan yang bertekstur lembut
8 Cara Menjaga Pola Makan yang Sehat dan Teratur, Upaya Cegah COVID-19

Salah satu hal yang dapat memengaruhi pola makan adalah adanya masalah kesehatan, misalnya sedang sakit gigi. Tidak cuma berdampak pada nafsu makan, sakit gigi juga bisa menyebabkan seseorang tidak bisa menikmati makanan atau bahkan mengunyahnya. Intinya, makan bisa jadi aktivitas yang menyiksa!

Menjaga pola makan sehat, khususnya di masa pandemi COVID-19, sangat penting. Bila tidak, daya tahan tubuhnya bisa tidak optimal. Yuk, isi piring makanmu dengan makanan bergizi seimbang, tetapkan pola makan yang teratur, cara memasaknya, serta optimalkan dengan rutin olahraga dan tidur cukup.