Lima Jenis Makanan Ini dapat Meningkatkan Imun Tubuh

Lima Jenis Makanan Ini dapat Meningkatkan Imun Tubuh

Lima Jenis Makanan Ini dapat Meningkatkan Imun TubuhSistem imun pada dasarnya merupakan sistem perlindungan yang ada di dalam tubuh manusia. Dalam istilah lain, sistem imun sering juga disebut sebagai sistem kekebalan tubuh. Sudah bukan rahasia lagi jika memasuki musim hujan, biasanya banyak yang kena batuk pilek hingga flu. Mengutip laman Integrative Medicine UCLA, ada beberapa alasan mengapa orang lebih mudah terkena penyakit-penyakit tersebut pada musim dengan suhu rendah.

Untuk mengatasinya, kita perlu daya tahan tubuh yang lebih kuat supaya tidak mudah terkena penyakit, Dilansir dari Aplikasi IDN Poker77 dan kalaupun kena, gejala yang dialami ringan dan proses sembuhnya jadi lebih cepat.

Itu bisa kamu capai salah satunya dengan banyak mengonsumsi jenis makanan atau minuman yang mempu meningkatkan imunitas tubuh, seperti contoh-contoh di bawah ini.

1. Sup ayam

Cara Membuat Sup Ayam Bening Praktis Super Lezat | ResepIstimewa 2020

Sup ayam adalah sup yang terbuat dari ayam, yang dicampur dengan berbagai bahan makanan lainnya. Sup ayam klasik terdiri dari kaldu encer, yang dimasukkan potongan ayam atau sayuran

Saat batuk pilek, biasanya selera makan menurun. Mungkin kamu termasuk orang yang mengandalkan sup ayam saat mengalaminya? Selain bernutrisi dan mengenyangkan, sup ayam bisa bikin tubuh terasa hangat dan nyaman.

Melansir Integrative Medicine UCLA, sup ayam ini telah terbukti secara medis memiliki efek antiinflamasi, membuatnya tepat dimakan saat batuk pilek karena bisa menenangkan peradangan di saluran pernapasan bagian atas.

Makan sup ayam juga bisa mengurangi gejala hidung tersumbat yang umum terjadi ketika seseorang kena flu.

2. Jahe 
Tangkal Penyakit, 5 Jenis Makanan yang Ampuh Tingkatkan Imun Tubuh

Jahe (Zingiber officinale), adalah tanaman rimpang yang sangat populer sebagai rempah-rempah dan bahan obat. Rimpangnya berbentuk jemari yang menggembung di ruas-ruas tengah.

Jahe telah lama dikenal sebagai obat herbal. Khasiat jahe di bidang kesehatan ini berasal dari tingginya kandungan senyawa fitokimia yang ada di dalamnya.

Laporan dari berbagai hasil studi yang terbit dalam International Journal of Preventative Medicine telah membuktikan bahwa mengonsumsi jahe bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Senyawa fungsional yang dimiliki jahe, seperti gingerol, shogaol, paradol dan sebagainya, bersifat antiinflamasi, antioksidan, serta antikanker.

3. Greek yoghurt
Tangkal Penyakit, 5 Jenis Makanan yang Ampuh Tingkatkan Imun Tubuh

Dibandingkan yoghurt biasa, Greek yoghurt lebih banyak mengandung probiotik. Probiotik merupakan mikroorganisme hidup yang dapat memberikan manfaat kesehatan apabila dikonsumsi dalam jumlah yang cukup.

Berdasarkan laporan dalam Korean Journal of Family Medicine tahun 2013, para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi asupan yang mengandung probiotik setiap hari memiliki kemungkinan terkena flu lebih rendah, dibanding mereka yang tidak mengonsumsi probiotik.

Dari hasil berbagai studi, telah terbukti bahwa probiotik ampuh dalam menangkal berbagai penyakit, di antaranya mencegah kekambuhan alergi, penyakit akibat virus, penyakit pernapasan, kanker, dan penyakit pencernaan.

4. Brokoli 
Tangkal Penyakit, 5 Jenis Makanan yang Ampuh Tingkatkan Imun Tubuh

Brokoli (Brassica oleracea L. Kelompok Italica) adalah tanaman sayuran yang termasuk dalam suku kubis-kubisan atau Brassicaceae.

Mengutip EurekAlert!, sebuah penelitian yang terbit dalam Journal of Allergy and Clinical Immunology menemukan bahwa makan brokoli dan sayuran jenis cruciferous lainnya (seperti kembang kol, kubis, pakcoy, dan selada air), dapat memulihkan sistem imun tubuh, yang kondisinya makin menurun seiring pertambahan usia.

Berdasarkan hasil studi, sulforaphane, senyawa kimia yang ada pada brokoli, mampu mengaktifkan gen-gen antioksidan dan enzim-enzim dalam sel-sel imun spesifik, sehingga tubuh mampu melawan efek merugikan dari radikal bebas, di antaranya merusak sel-sel tubuh yang kemudian memicu berbagai penyakit.

5. Telur 
Tangkal Penyakit, 5 Jenis Makanan yang Ampuh Tingkatkan Imun Tubuh

Telur adalah salah satu bahan makanan hewani yang dikonsumsi selain daging, ikan dan susu. Umumnya telur yang dikonsumsi berasal dari jenis-jenis burung, seperti ayam, bebek, dan angsa, akan tetapi telur-telur yang lebih kecil seperti telur ikan kadang juga digunakan sebagai campuran dalam hidangan.

Melansir Eat This, Not That!, mengonsumsi telur, terutama bagian kuningnya, ternyata mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ini karena telur kaya akan kandungan vitamin D, salah satu vitamin yang peranannya vital dalam mengatur dan memperkuat imunitas tubuh.

Sebuah penelitian dalam jurnal JAMA menyimpulkan, mereka yang mengonsumsi vitamin D setiap hari saat musim dingin lebih kecil kemungkinannya terkena flu dan infeksi saluran pernapasan bagian atas, ketimbang orang-orang yang kurang asupan vitamin D.

Selain memperbanyak konsumsi asupan di atas dan menerapkan pola makan bergizi seimbang, langkah-langkah lain yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan sistem imun adalah olahraga secara teratur, perbanyak tertawa sehingga mengurangi stres, stop merokok, serta tidur yang cukup.